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Dieta deportiva: programa y consejos

Dieta deportiva: programa y consejos


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Dieta deportiva, no para adelgazar sino para tener o mantener un físico óptimo para la práctica de deportes. A menudo, las diferentes disciplinas requieren dietas ligeramente diferentes porque el cuerpo, en cierto sentido, se adapta a los esfuerzos que se requieren de él. La dieta del deportista es para mantener ajusta tus músculos, ¡y más!

Dieta deportiva: programa

Para sigue la dieta del deportista de manera seria y obtener resultados, las indicaciones sumarias que se escuchan alrededor no son suficientes y ni siquiera la convicción de hacer las cosas bien. Necesitamos un horario que nos indique la ingesta diaria promedio de proteínas, por ejemplo, que debe ser de 1,1 a 1,5 gramos de proteína por cada kg de peso corporal, incluso si quienes realizan una actividad deportiva a nivel competitivo también pueden llegar a los 1,7 gramos.

En el programa de alimentación de un los atletas son bienvenidos alimentos proteicos bajos en grasa, como: leche desnatada, yogur, carne magra, pescado, legumbres. también la soja está bien, pero solo si es orgánica.

LA las grasas no deben eliminarse por completo pero es importante no exagerar, solo porque "luego se queman". Nos centramos en los de origen vegetal, como el aceite de oliva monoinsaturado, y ácidos grasos esenciales de pescados grasos y frutos secos.

Uno posible esquema de la dieta del deportista incluye, por ejemplo, un desayuno con leche entera, cereales y 1 fruta, un refrigerio a media mañana con mermelada y bizcochos, un almuerzo a base de arroz o pasta y Parmigiano Reggiano.

Allí bocadillo puede ser una fruta y carne o pescado para cenar, cocinado a la ligera, acompañado de pan y verduras. También se puede concluir con un postre, preferiblemente sin envasar, que no duele en absoluto.

Dieta deportiva: tabla

Para establecer un dieta del deportista Es mejor no utilizar las tablas habituales que indican las necesidades nutricionales por edad, sexo y constitución porque están calculadas sobre la media de la población, y desde luego no sobre quienes hacen mucho ejercicio como un deportista. Mejor entonces contacta a un médico especialista que, en función de nuestro físico y del deporte que hacemos, puede darnos una indicación de lo que necesitamos comer.

Dieta deportiva para adelgazar

Puede suceder que para realizar mejor una actividad física específica es útil para perder algunos kilos. No es posible actuar al azar, es importante que no vayas a eliminar el magro, músculo, necesario, pero que en realidad los kg que perdemos son los que perdemos, sin quedarse con menos energía.

Por tanto, no eliminamos carne, pescado y huevos, en cambio, limitamos los embutidos o las conservas. Los quesos se pueden comer pero con moderación. Para la pasta y el arroz, y los carbohidratos en general, puede seguir disfrutándolos pero no solo antes de la actividad física. Un deportista no debe perderse la miel, incluso 5-7 porciones al día están bien con fruta, por mucho se refiere a las grasas, limitémoslas a frutos secos y aceite de oliva virgen extra.

Dieta deportiva: consejos

Cuando se trata de la dieta del deportivo necesitas salir adelante que cada uno tiene sus propias necesidades y gustos por lo que debe ser personalizado. Y ay de quedarse sin energía: esta dieta hay que utilizarla para tener muchas y en el momento oportuno. Para aquellos que quieran aprender más, hay un útil "Guía de nutrición deportiva. Para aumentar la potencia muscular, reducir la grasa, mejorar la energía.”, También a la venta en Amazon a 15,30 euros, escrito por Asker Jeukendrup.

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