Información

Vitamina D de los alimentos y del sol

Vitamina D de los alimentos y del sol



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Toda la información sobre la contratación del vitamina D de la comida o del sol. Consecuencias del deficiencia de vitamina D y riesgo de tumor.

¿Qué correlación hay entrevitamina D y sol? losconexiónlo da nuestro cuerpo, que utiliza la luz solar para producir esta preciosa vitamina.

Vitamina D y sol

La vitamina D, producida principalmente en verano, llegaacumulado(principalmente en el hígado) para afrontar mejor la temporada invernal. La luz solar, al golpear la piel, desencadena mecanismos fisiológicos que ven, como resultado final, la síntesis devitamina D, esencial para la absorción de calcio y por tanto para la salud ósea.

Vitamina D, calcio y huesos

Allívitamina Des fundamental para la absorción intestinal del calcio presente en los alimentos. Es necesario para la prevención deraquitismo(debilitamiento de los tejidos óseos) y osteoporosis (fragilidad de los huesos). Dos formas de están activas en nuestro organismo.vitamina D, laD2y elD3, ambos sintetizados a partir de la luz solar.

La actividad de las dos formas es idéntica. En los meses de verano, gracias a la luz del sol, lavitamina Dse produce en abundancia y se acumula en el organismo. En la práctica, en el verano producimos suficiente vitamina D que podemos afrontar.escasezvinculado al período de falta de sol (invierno).

Vitamina D2

Vitamina D2, mejor definidaergocalciferol, se forma cuando los rayos ultravioleta del sol inciden en la piel. En particular, los rayos ultravioleta hacen reaccionar una sustancia llamada ergosterol y a partir de aquí comienza una cascada de reacciones que conducen a la formación de ergocalciferol.

Vitamina D3

Vitamina D3, mejor definida comocolecalciferol, se produce, sin embargo, cuando elluz de solllega a la piel y afecta a un derivado del colesterol, el 7-dehidrocolesterol. Este derivado del colesterol está presente en alimentos de origen animal como pescado, huevos y productos lácteos.

Cuidado con los rayos UV, si por un lado pueden desencadenar la producción de vitamina D, por otro pueden dañar la retina de los ojos. Para toda la información:protege tus ojos del sol.

Deficiencia de vitamina D

Los niveles recomendados de ingesta de esta vitamina no se conocen perfectamente. Los nutricionistas creen que los niveles aceptables de vitamina D en la sangre oscilan entre 10 y 47 nanogramos por mililitro.

Hay muchas investigaciones científicas que correlacionan unadeficiencia de vitamina Dcon un mayor riesgo de contraer diversas formas de cáncer. Además, indirectamente, unodeficiencia de vitamina Dpuede provocar un mayor riesgo de desarrollar diversas formas de enfermedades que presuponen fragilidad ósea.

Los buenos niveles de vitamina D reducen el riesgo de desarrollar enfermedades graves como la esclerosis múltiple o la artritis reumatoide. Una deficiencia de vitamina D se ha relacionado, entre otras cosas, con unas defensas inmunitarias bajas y un mayor riesgo de depresión.

Vitamina D y tumores

losvitaminas D2 y D3parecen realizar una actividad intensa antitumoral. En particular, la vitamina D podría protegernos del cáncer de mama, intestino, riñón y páncreas.

¿Cómo actúa contra los tumores? Se han destacado dos mecanismos. Por un lado, esta vitamina inhibe la producción de nuevos vasos sanguíneos bloqueando la neoangiogénesis. La neoangiogénesis es uno de los mecanismos que permite que el tumor se desarrolle y se expanda.

Las células de nuestro organismo se ponen en comunicación recíproca a través de estructuras llamadas "uniones gap". Las vitaminas D2 y D3 estimulan la adherencia entre las células. El estrecho contacto entre las células adyacentes, dentro de un tejido, contrarrestará la proliferación anormal de células, reduciendo así el riesgo de cáncer.

Alimentos con vitamina D

El sol y la vida al aire libre son las principales fuentes de vitamina D. Por supuesto, es posible tomar vitamina D aprovechando suplementos o prefiriendo ciertos alimentos ... pero no subestimes el papel del sol y la vida ¡en el aire libre!

Los alimentos que contienen vitamina D (ya preformada) son los pescados grasos, los productos lácteos y la yema de huevo. Entre los pescados grasos recordamos el arenque, el salmón, la sardina y la caballa.

Si nunca comes los alimentos que acabo de mencionar, no temas. Como se dijo, la mejor fuente de vitamina D es el sol. Empiece a preocuparse por unodeficiencia de vitamina Dsólo si la vida en interiores está asociada con una mala alimentación. Quienes pasan todo el tiempo en casa y casi nunca se exponen a los rayos del sol harían bien en tomar suplementos de vitamina D y sobre todo en consultar a un buen nutricionista.

Si para el nutricionista tienes que pensar por ti mismo, los suplementos de vitamina D se encuentran en todas partes, desde farmacias hasta compras en línea.

En Amazon, se puede comprar un stock de suplementos a base de vitamina D, por un período de un año, a un precio de 16,99 euros con envío gratis. Para toda la información, los remito a la página del producto: Suplementos de nutravita(Cápsulas vegetales 100% orgánicas certificadas por el suelo).


Si te gustó este artículo puedes seguirme en Twitter, agregarme en Facebook, entre los círculos de G + o ver mis fotos en Instagram, le vie dei social son infinitos! :)


Video: CONSEJO: El sol y la vitamina D (Agosto 2022).