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Ciclismo, beneficios

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Ciclismo, Beneficios: hay tantos estudios científicos que demuestran lo beneficioso que es andar en bicicleta tanto para la salud de nuestro cuerpo como para nuestra psique.

No hay duda: pedalear es fuente de bienestar psicofísico, de diversión sin tener que hacer grandes esfuerzos, sobre todo si lo haces en familia o con amigos. Y si sales de la ciudad en bicicleta, podrás respirar aire puro, tomar el sol y vivir momentos de verdadera tranquilidad. En resumen, sobre dos ruedas puedes encontrar el contacto contigo mismo y con la naturaleza.

Ciclismo, beneficios

Este práctico y ecológico vehículo es sin duda una excelente herramienta para la práctica de actividad física y la lucha contra el estrés gracias al entrenamiento regular. Son muchas las personas que abandonan su coche para andar en bicicleta, evitando así el tráfico y manteniéndose en forma al mismo tiempo. Si aún no ha comprado una bicicleta, le daremos 8 buenas razones para arreglarla de inmediato. El artículo "Cómo elegir el tamaño de la bicicleta" puede ayudar

1) Contra la depresión

Varias investigaciones han demostrado que las personas que andan en bicicleta están menos tristes y tienen menos angustia psicológica. Esta actividad, de hecho, reduce los niveles de estrés y facilita la producción de serotonina (factor potenciado por el ejercicio físico al aire libre), provocando efectos positivos sobre el estado de ánimo. Un verdadero estallido de pura energía, para practicar de forma constante todos los días.

2) Contra el riesgo de infarto

El ciclismo mejora la salud de nuestro corazón, protegiéndonos así de enfermedades cardiovasculares, a saber, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Según una investigación publicada en la revista médica británica, pedalear media hora al día es suficiente para reducir a la mitad el riesgo de infarto. De hecho, es un deporte poco exigente para los músculos y los pulmones (ejercicio aerofónico), por lo que el corazón se entrena y se vuelve más eficiente.

Según los expertos, el porcentaje de reducción del riesgo de infarto es de alrededor del 50%: cuando pedaleas, la frecuencia cardíaca aumenta, mientras que la presión arterial disminuye. ¿El resultado? Un corazón que trabaja en el ahorro energético.

3) Ayuda a la digestión

Pedalear mejora el metabolismo: al ser una actividad de resistencia moderada, regular y duradera, se facilita la digestión, la circulación sanguínea del cerebro y la actividad muscular.

4) Tonifica el cuerpo

El ciclismo es la actividad física ideal para quienes se quedan en la oficina todo el día o para quienes no les gusta ir al gimnasio.

Muchos piensan que el ciclismo solo fortalece las piernas. Incorrecto: ciertamente se estimulan los muslos y las pantorrillas, pero también se fortalecen los músculos de la espalda y los brazos. Además, como tenemos que mantener el equilibrio en el sillín, también se utilizan los abdominales y la zona lumbar. ¡Pero no solo! Siempre que aceleramos, afrontamos una carretera cuesta arriba o un terreno accidentado, ponemos en tela de juicio los músculos de los hombros, brazos, pecho, antebrazos.

Pero ojo: para que todo funcione bien es fundamental tener una posición correcta, también para evitar calambres y dolores musculares

5) Produce endorfinas

Andar en bicicleta, pasear por la naturaleza, nos ayuda a favorecer la producción de endorfinas, también conocidas como "hormonas de la felicidad". Simplemente haz una actividad constante durante una hora al día para sentirte más feliz

6) Ayuda al sistema inmunológico

Algunas investigaciones han llevado a los expertos a pensar que andar en bicicleta de manera constante puede eliminar la posibilidad de contraer cáncer. Gracias a este tipo de ejercicio físico se activarían las células fagocíticas (o fagocitos), células capaces de aniquilar a las malignas.

7) Protege las rodillas

Al contrario de lo que se podría pensar, andar en bicicleta asegura que las rodillas estén protegidas ya que la mayor parte del peso del cuerpo se coloca sobre el sillín. Los cartílagos o las articulaciones tampoco tienen que soportar cargas pesadas.

8) Ayuda a adelgazar

Andar en bicicleta es la solución ideal para quienes quieren adelgazar sin tener que hacer grandes esfuerzos: más del 50% del peso corporal, de hecho, se descarga sobre la estructura del vehículo y las nalgas, sin cansar demasiado las rodillas. Es ideal para combinar al inicio de una dieta, cuando aún te sientes pesado y no muy relajado.

Beneficios del ciclismo, algunos consejos

Según los expertos, es suficiente:

  • 10 minutos al día para mejorar la circulación.
  • 20 minutos para fortalecer el sistema inmunológico
  • minutos para mantener el corazón sano
  • 40 minutos para aumentar la capacidad de los pulmones
  • 50 minutos para acelerar el metabolismo
  • 60 minutos para controlar el peso, el bienestar general del cuerpo y eliminar el estrés

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