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Meditación: cómo se hace y qué beneficios aporta

Meditación: cómo se hace y qué beneficios aporta


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Allí meditación es una práctica destinada a hacernos llegar a un estado de relajación física y mental, con beneficios probado por numerosos estudios científicos, el último de los cuales de la prestigiosa Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, en colaboración con la Universidad de California y la Escuela de Medicina de Harvard.

Pero vayamos en orden y comencemos por comprender cómo puede abordar la meditación y cómo hacer meditación.

Meditación guiada

La mejor manera de comenzar a practicar la meditación correctamente es comenzar con la meditación guiada que proporciona un camino en el curso del cual un profesor explica cómo realizar ejercicios de dificultad creciente de la forma correcta, gestionando distracciones, como ruidos de fondo o pensamientos que surgen y distraen de la meditación.

Normalmente comenzamos con un ejercicio centrado en la respiración, un punto de partida ideal para abordar la meditación.

Te sientas en una posición cómoda con el cuerpo relajado y comienzas a concentrarte en tu respiración. Sin embargo, es necesario aclarar que la meditación NO es un ejercicio para aprender técnicas de respiración, sino que la respiración es un instrumento que se utiliza para iniciar la meditación.

En la red hay una serie de pistas de audio gratuitas para acercarse a la meditación e incluso algunos aplicación especialmente hecho.

Lo que estoy usando es "10% más feliz"Que puedes descargar gratis en esta dirección y que incluye un curso de 7 días con pistas de audio creado por Joseph Goldstein, profesor de meditación desde 1974 y cofundador de la Insight Meditation Society.

Después de 7 días, puedes decidir si continuar el camino utilizando un entrenador dedicado a cambio de una tarifa mensual de US $ 9,99 / mes o continuar por tu cuenta o ... abandonar la meditación.

En cambio, esta es una pista de audio con música de fondo de Niccolò Angeli:

El sitio oficial de Niccolò, que practica la meditación desde hace más de 12 años, donde encontrarás otras ideas interesantes y otros rastros es http://infinitemandala.com/

Meditación: beneficios

La práctica de la meditación permite, con el tiempo, tener una serie de beneficios, que como escribí al principio de este artículo, están comprobados por estudios autorizados.

El principal beneficios Estoy:

  • a disminución del estrés
  • la mejora del estado de ánimo
  • la mejora de las habilidades de autocontrol
  • a mayor capacidad de concentración
  • la mejora de la memoria
  • a disminución de los estados de ansiedad (según un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad Hopkins en Baltimore)

Algunas pruebas también han demostrado que la meditación ayuda a disminuir la percepción del dolor.

Todos estos beneficios contribuyen a un "nivel general de felicidad".

Meditación: tipos y diferencias

El propósito por el que decides practicar la meditación depende del individuo y puede ser la simple mejora de las condiciones psicofísicas o un objetivo de naturaleza espiritual, religiosa o filosófica.

Veamos algunos tipos:

  1. Meditación trascendental: implica la repetición durante unos minutos, dos veces al día, de un sonido específico, llamado "mantra“, Que según los partidarios permitiría alcanzar un estado de relajación profunda del cuerpo y la mente, un estado en el que la mente se relaja sin pensamientos, llamado“ trascendencia ”.
    Las técnicas y práctica de la meditación trascendental han sido objeto de 524 investigaciones científicas, publicadas en 160 revistas científicas (datos actualizados a 2012). De estas investigaciones, 364 fueron revisadas por pares y publicadas por revistas científicas líderes, como "Ciencia y Scientific American“.
    Los positivos resultados de esta investigación han hecho que la meditación trascendental se haya introducido como materia de enseñanza en diversas escuelas del mundo: en Estados Unidos, Latinoamérica, Europa, Asia, Sudáfrica e Israel.
    Para profundizar en el tema de Meditación trascendental puedes encontrar varios recursos en la red y algunos libros, incluyendo: "Introducción a la Meditación Trascendental de Maharishi. Una técnica para vivir la vida con felicidad, salud, éxito y plenitud.“, Escrito por Franco Canteri y Andrea Bianetti y a la venta en Amazon a 9,27 Euros.
  2. Meditación zen: se realiza en posición sentada con el objetivo de ganar control de la respiración, control de la postura y control de la mente. Es típico del budismo japonés: Zen es de hecho la palabra japonesa que significa "contemplación". El nombre completo de este tipo de meditación sería "zazen", donde "za" significa "sentado".
    Las posiciones principales son Flor de loto, Semilot, Birmana, sobre un tapete, Seiza, en una silla, como se muestra en la siguiente imagen:
  3. Meditación budista:es el tipo de meditación utilizado en la práctica del budismo que incluye cualquier método que tenga lailuminación o desarrollo mental (bhavana) como meta. La palabra más cercana para expresar este concepto en la tradición budista es bhavana o desarrollo mental.
    Los principales métodos de meditación budista se dividen en meditación vipassana (meditación de la intuición) emeditación samatha (meditación de la tranquilidad) del que encontrará más detalles a continuación.
  4. Meditación Vipassana: es una técnica de meditación nacida en la India con el objetivo de desarrollar la plena conciencia de todos los estímulos sensoriales y mentales. El término "vipassana"De hecho significa"ver las cosas como realmente son”.
    La meditación Vipassana te permite afrontar los problemas de la vida diaria con calma y equilibrio, eliminando las fuentes de negatividad y sufrimiento.
    La técnica de la meditación vipassana es enseñada por Tathagatha Shakyamuni en Habla sobre los fundamentos de la atención plena. (Satipatthanasutta) y se divide en los siguientes momentos:
    - Contemplación del cuerpo
    - Contemplación de sensaciones
    - Contemplación de la mente
    - Contemplación de objetos mentales
  5. Meditación Samatha: es una técnica dirigida a lograr un estado de paz interior a través deestados de absorción dividido en 8 niveles (jhana): cuatro de fina materialidad y cuatro intangibles.
    La meditación de los 8 niveles diferentes requiere que te enfoques en un objeto entre los indicados por Buda. Para los Jhanas inmateriales, uno suele meditar sobre colores o elementos. Para Jhanas de fina materialidad, también puedo usar Brahma Vihara, contemplaciones de la muerte, de las cualidades del Buda, Dhamma y Sangha, meditación en el cuerpo y en la respiración.
  6. Meditación cristiana: implica centrarse en pensamientos específicos (por ejemplo, un pasaje de las Sagradas Escrituras) para reflexionar sobre su significado en el contexto del amor de Dios.
    El objetivo principal es tomar conciencia de las revelaciones de Dios, aplicando mayor concentración y reflexión que la oración vocal.
    Figuras de referencia en la historia cristiana que han dedicado sus estudios a la meditación cristiana son, por ejemplo, Ignacio de Loyola, Teresa de Ávila y Francisco de Sales.

Meditación y Yoga

La meditación es una parte integral del Yoga tradicional pero debe enfatizarse que hoy el término "yoga" a menudo significa la práctica de un conjunto variado de actividades que incluyen la gimnasia del cuerpo y la respiración que pueden alejarse considerablemente del Yoga tradicional, al mismo tiempo que se apunta a la meditación o la relajación.

Sin embargo, el "Yoga auténtico" debe entenderse como un camino a realizar bajo la guía de un maestro con el archivo para alcanzar la propia realización espiritual.

Meditación para dormir

Las personas que sufren de insomnio suelen utilizar la meditación con éxito. La relajación de la mente inducida por la meditación permite facilitar el sueño y sobre todo inducir un sueño tranquilo y sin pensamientos negativos.

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