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Cómo manejar el estrés

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Cómo manejar el estrés: información útil para el manejo del estrés, técnicas de meditación, investigación del ocio y las tres fases del estrés.

El estrés es uno de los problemas más comunes: el trabajo, la familia, la pareja, cualquier cosa puede convertirse en fuente de estrés. Pero cómo manejar el estrés? Averigüemos en este artículo echando un vistazo a todosRemedios naturalesque nos puede ayudar.

Qué es el estrés y cómo aprender a manejarlo

Para entender cómo manejar el estrés es muy importante entender por qué nos estresamos, pero ¿qué es el estrés?

los estrés se puede considerar como un estado de tensión que puede involucrar tanto al cuerpo como al espíritu. El estrés representa, por tanto, una respuesta instintiva del ser humano, un conjunto de reacciones en cadena que afectan a todo el sistema nervioso, endocrino e inmunológico: básicamente a todo el organismo.

Las 3 fases del estrés

La palabra estrés fue utilizada por primera vez por el erudito Hans Selve quien la definió como "una respuesta inespecífica del organismo a cada solicitud que se le hace".

El estrés surge a través de 3 fases:
• Fase de alarma: el individuo siente una excesiva cantidad de deberes e intenta movilizarse para volver a una situación de estabilidad.
• Fase de resistencia el individuo se adapta a los compromisos a seguir cambiando su nivel de vida para poder "sobrevivir".
• Fase de agotamiento: es la fase en la que caen las defensas del sujeto que ya no aguanta la situación estresante, en esta fase aparecen síntomas reales, físicos y emocionales.

Cómo manejar el estrés: ¿por qué nos estresamos?

El estado de estrés no es más que una reacción de nuestro cuerpo ante situaciones de cambio físico y / o mental. Cuando algo "no encaja" nos enoja o simplemente nos sobrecarga (física y psicológicamente) nos estresamos. Nuestro cuerpo y nuestra mente no pueden aceptar inmediatamente determinadas situaciones, y como resultado se ponen tensas, rígidas, generando una condición de malestar.

Cómo manejar el estrés: consejos prácticos

Es importante recordar que el estrés es como la arena en un reloj de arena: se acumula. A diferencia de los bonitos relojes de arena de cristal, cuando nos viene a la mente, las consecuencias pueden ser devastadoras. Precisamente por eso es importante aprender a manejar incluso las pequeñas dosis de estrés ya que, a la larga, pueden sumarse a otros problemas y en ocasiones causar graves daños al cuerpo y al espíritu.

Consejos prácticos para controlar el estrés

¿Qué hacer para combatir el estrés?

- Estar fuera
Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Hong Kong realizado con la ayuda de la Universidad de Illinois, estar en contacto con la naturaleza ayuda a reducir la concentración de estrés en el organismo.
De hecho, según la investigación, cuanto más rodeado de árboles, menor es su nivel de estrés.
¡Un paseo por el parque o por una avenida arbolada puede ser verdaderamente terapéutico!

- Cuídate
También dedícate 10 minutos todos los días. Relájate, lee un libro o haz algo que te guste.

- Come sano
Recuerde seguir una dieta balanceada rica en fibra y minerales (muchas frutas y verduras, pero no experimente esta dieta como una privación, ¡aprenda a apreciar los alimentos saludables también!
Ejercicio (incluido el sexo)
El sexo, como el deporte, estimula al cerebro a producir endorfinas que dan una sensación de relajación similar a la que se obtiene a través de la ingesta de opiáceos.

- Descanso
Durante las horas de sueño, cuerpo y mente se regeneran. Si no duerme lo suficiente, ¡solo aumentará la sensación de estrés! Al menos 7 horas por noche son suficientes, ¡pero deben ser constantes!

- Abordar las cosas con ironía propia
Las personas autocríticas son aquellas que logran vivir más pacíficamente. ¡Aprende a no tomarte demasiado en serio, a reírte también de las desventuras, a tomar la vida con filosofía!

- Rodéate de gente positiva
La negatividad es contagiosa. Rodearse de personas negativas solo aumentará su sensación de estrés. Las personas positivas y proactivas, en cambio, te ayudarán a superar las dificultades, a manejar el estrés que te atormenta.

- No lo guardes todo dentro
Cuando esté estresado, déjelo salir con un amigo o ser querido. Mantener todo adentro hará que somatices el estrés provocando malestar en todo el organismo.

- Baños relajantes con aceites esenciales
De acuerdo aaromaterapiahay varios aceites esenciales que pueden ayudarnosaliviar el estrés, ante todo el aceite esencial de menta piperita. Remedio natural para el estrés y los dolores de cabeza por estrés, consiste en añadir 8 gotas de aceite esencial de lavanda y 4 gotas de aceite esencial de menta en un vaso pequeño (50 ml) de aceite de almendras dulces. Frota tus sienes con un masaje circular usando este compuesto. El mismo aceite esencial se puede utilizar como ungüento corporal (siempre diluido en aceite de almendras dulces) para pasar antes de sumergirse en un relajante baño.

Nota: te recordamos que los reportados en este artículo son simples indicaciones que ciertamente pueden ayudar a manejar el estrés pero para las fases más agudas siempre es mejor contactar a especialistas como psicoterapeutas y psicoanalistas.

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Video: Cómo manejar el estrés - 5 claves (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Broderick

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